I CHOOSE ME.

METS-TOI EN PRIORITÉ 💧

Ce programme est d’une durée totale de 8 semaines à concurrence de 4 à 6 jours d’entraînements par semaine tout dépendant de l’objectif sélectionné.
Vous avez le choix entre 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire ou une perte de masse adipeuse (découper/sèche). L’objectif premier est d’adopter de meilleures habitudes de vie et d’intégrer graduellement l’entraînement à votre routine. Je serai disponible en tout temps pour vous accompagner et vous guider dans cette belle aventure.

VOUS AUREZ ACCÈS :

• 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découper) ou Prise de masse musculaire focus fessier & abdominaux; 
• 2 plans alimentaire 2500 kcal (surplus calorique) et 1650 kcal (déficit calorique);
• Programme d’entraînement pour découper (maison & gym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, bonhomme;
• Programme d’entraînement pour une prise de masse musculaire (maison & gym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, bonhomme

• 1 cours de Yoga par semaine en direct (possibilité de le réécouter);
• 2 entraînements par semaine en direct avec moi (possibilité de les réécouter);
• Tous les entraînements pour la maison sont en vidéo continu;
• 1 bonus workout par semaine (vidéo continu);
• À la moitié du programme vous recevrez un nouveau programme pour chacun des objectifs (maison seulement), donc nouveaux vidéo en continu;
• Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation jusqu’à la fin;

SCULPT HOME : Ce programme peut être fait n’importe où, n’importe quand. Vous n’avez aucun équipement requis, mais il y a des alternatives disponible pour celles qui ont un minimum d’équipement ex : bande de résistance, tapis et haltères) Ce programme est constitué de 4 entraînements par semaine + active rest day (yoga) 

SCULPT GYM : vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) 

Ce programme est constitué de 4 entraînements par semaine (full body) + active rest day (yoga) 

GAIN  HOME : équipement requis : 2 haltères entre 5 et 15 lbs, bande de résistance, poids à la cheville(optionnel) , tapis et banc/sofa)

Ce programme est constitué de 5 à 6 entraînements par semaine + active rest day (yoga) 

GAIN GYM: Vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) Split workout 

Jour 1 : Complete leg workout (fessier, ischios, quads, mollets, abducteurs)

Jour 2 : Strong upper body #1 (biceps, dos)

Jour 3 : Booty (fessier, ischios)

Jour 4 : Strong upper body #2 (triceps, épaules, pec) 

Jour 5 : Full body Workout 

Ce programme est constitué de 5 entraînements par semaine + active rest day (yoga)