TONIFIE & SCULPTE CHALLENGE
Objectif : Découper votre corps en 4 semaines intensives avec des entraînements à la maison ou au gym.
Focus Fessiers & Épaules, Dos et Abdominaux pour une Silhouette en Sablier
Programme Maison :
- Durée : 28 jours
- Temps par séance : 28 minutes (échauffement, entraînement, abs finisher + 5 minutes d’étirements facultatifs)
- Équipement : Tapis, haltères (5-35 lb), bande élastique
Programme Gym :
- Durée : 28 jours
- Nombre de séances : 5 séances par semaine
Contenu du Challenge :
- 16 entraînements pré-enregistrés : 4 cours par semaine, accessibles à tout moment
- 4 cours de yogalates : 1 cours par semaine pour améliorer l'endurance musculaire, la souplesse et le tonus musculaire
- Plan de course : 4 semaines de course pour améliorer votre endurance et compléter votre transformation physique
- Programme d'entraînement au gym sur 4 semaines, focus Fessiers, Épaules, Dos & Abs.
Maison :
JOUR 1 : FULL BODY WORKOUT + ABS
JOUR 2 : THE ULTIMATE 28 MIN GLUTES WORKOUT + ABS
JOUR 3 : COURSE
JOUR 4 : YOGALATES
JOUR 5 : GLUTES & QUADS WORKOUT + ABS
JOUR 6 : UPPER BODY SCULPT + ABS
JOUR 7 : COURSE
_
JOUR 8 : UPPER & SIDE GLUTES + ABS
JOUR 9 : HIIT UPPER BODY + ABS
JOUR 10 : COURSE
JOUR 11 : YOGALATES
JOUR 12 : QUICK CARDIO + ABS
JOUR 13 : ABS & CORE
JOUR 14 : COURSE
_
JOUR 15 : COMPLETE LEG WORKOUT + ABS
JOUR 16 : PLANK CHALLENGE
JOUR 17 : COURSE
JOUR 18 : YOGALATES
JOUR 19 : 600 REPS CHALLENGE
JOUR 20 : TOTAL UPPER BODY + ABS
JOUR 21 : COURSE
_
JOUR 22 : SPICY SWEAT SESH + ABS KILLER
JOUR 23 : LEAN LEGS + ROUND BOOTY + ABS
JOUR 24 : COURSE
JOUR 25 : YOGALATES
JOUR 26 : SHRED HIIT WORKOUT + ABS
JOUR 27 : BOOTY PUMP WORKOUT + ABS
JOUR 28 : COURSE
Gym:
JOUR 1 : GLUTES & HAMSTRINGS + ABS
JOUR 2 : CHEST & TRICEP + ABS
JOUR 3 : COURSE
JOUR 4 : GLUTES & QUADS + ABS
JOUR 5 : BACK, SHOULDERS & BICEP + ABS
JOUR 6 : GLUTES & CALVES + ABS
JOUR 7 : COURSE
Change chaque semaine pour progresser de manière optimale. (séries, reps, tempo)
Spécificités :
- Ce plan n'inclut aucune recette (prix réduit)
- Nouvelles recettes disponibles en septembre pour mon prochain challenge !
- Accès pendant 2 ans
Les informations nutritionnelles fournies sur ce site sont, à notre connaissance, les plus exactes. Elles ne remplacent pas les conseils d'un professionnel de la santé qualifié, comme des diététiciens ou des nutritionnistes. Avant d'apporter des modifications significatives à votre régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.