THE COME BACK CHALLENGE

Repoussez vos limites avec ce programme d’entraînement intense !

Début : 10 mars – Durée : 6 semaines - hyrox 17 mai 

💥 Un changement total de mindset : Mon objectif est clair – améliorer mes performances cardiovasculaires, devenir plus forte, et surtout, atteindre la meilleure version de moi-même. Et si je vous disais que vous pouviez faire la même chose avec moi ?

🔑 Ce programme est fait pour vous ! Si vous êtes prête à repousser vos limites, à transformer votre corps et à renforcer votre mental, ce programme est l’opportunité idéale.

Ce que vous allez obtenir :

• 5 séances de musculation par semaine, à la maison ou au gym. Chaque séance est conçue pour développer votre force, et les charges vont augmenter progressivement. 
• 2 séances de HIIT cardio par semaine, pour booster votre endurance et votre condition physique avec des exercices intenses et variés.
• 3-4 séances de course par semaine, avec un plan de course différent chaque semaine pour assurer une progression continue et un travail optimal de votre système cardiovasculaire. (intérieur ou extérieur)

Important: Vous ferez les mêmes séances pendant 3 semaines pour vous permettre de vous habituer aux exercices et augmenter progressivement vos charges. Cela garantit une progression continue.

🧘🏻‍♀️De plus, vous aurez également l’opportunité de participer à une séance de méditation guidée, animée par une femme inspirante et maman de deux jumeaux. Elle vous guidera à travers un moment de calme et de réflexion, vous permettant de vous recentrer et de vous sentir bien, mentalement et émotionnellement. C’est un moment parfait pour recharger vos batteries et cultiver une énergie positive.

Objectifs : Découpe ou Prise de Masse

• Si votre objectif est de découper, ce programme vous aidera à brûler des calories grâce à l’intensité des séances. Mais la clé, c’est votre alimentation : l'apport calorique fait toute la différence.
• Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, ajustez votre alimentation pour être en surplus calorique. Vous allez développer vos muscles en travaillant avec des charges progressivement plus lourdes.

Recettes incluses : Vous aurez accès à un plan de repas avec 21 recettes faciles et délicieuses, pour vous aider à atteindre vos objectifs, que ce soit pour découper ou prendre de la masse.

Équipements nécessaires :

À la maison :

• Kettlebells (KB) ou haltères (DB) (de 5 à 35 lb)
• Banc pour certains exercices de musculation
• Bandes élastiques pour ajouter de la résistance et varier les exercices

Niveau : Intermédiaire / Avancé

Rejoignez-moi et atteignons ensemble notre meilleur potentiel ! 💪🔥